💧 물 섭취량 계산기
🔒 Secure & Client-side
체중을 기준으로 1일 물 섭취량을 추정하고 운동량과 기후에 따라 보정합니다. 결과는 ml·리터·250ml 컵 수로 표시됩니다. 기본 공식은 체중(kg)당 33ml — 보통 활동량의 성인에게 적용되는 기준입니다.
추정치입니다. 실제 필요량은 성별·체구성·발한율·신장 기능·고도에 따라 다릅니다. 갈증을 기준으로 마시고, 옅은 노란빛 소변이 가장 실용적인 지표입니다.
사용 방법
- 체중을 kg 단위로 입력하세요.
- 활동 수준과 기후를 선택하세요. 강도 높은 운동은 500ml, 더운 기후는 추가 500ml가 더해집니다.
- 계산을 누르면 1일 목표가 ml·리터·250ml 컵 단위로 표시됩니다.
공식: 33ml × 체중(kg), 보통 운동 +350ml, 강도 높은 운동 +500ml, 더운 기후 +500ml. 카페인 음료도 수분 섭취에 포함되지만(물보다는 효율 낮음), 알코올은 탈수를 유발해 도움이 되지 않습니다.
이 추정값은 전체 수분 기준입니다 — 음식이 1일 수분의 약 20%를 제공합니다(과일·국·채소 위주면 더 많이). 보통 식사 외에 1.5~2.5L 정도의 수분을 더 섭취하면 충분합니다.