🔥 칼로리·BMR 계산기
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나이·성별·키·체중·활동 수준을 입력하면 기초대사량, 1일 총 소모 칼로리, 다이어트/유지/근증량 목표 칼로리를 계산합니다. 건강한 성인에게 가장 정확한 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다.
추정치 — 의료 자문이 아닙니다. 임신·수유·질환 관리 중이라면 식단 변경 전 의료진 또는 임상영양사와 상의하세요.
사용 방법
- 나이를 년 단위로 입력하세요.
- 생물학적 성별을 선택하세요 (공식 상수가 남녀에 따라 다름).
- 키(cm)와 체중(kg)을 입력하세요.
- 일주일 평균에 가까운 활동 수준을 선택하세요. 사무직은 주말 운동을 해도 보통 "거의 없음" 또는 "가벼움"에 해당합니다.
- 계산을 누르면 BMR, TDEE, 그리고 목표 칼로리 3가지가 표시됩니다.
공식 (Mifflin-St Jeor): 남성 BMR = 10·W + 6.25·H − 5·A + 5; 여성 BMR = 10·W + 6.25·H − 5·A − 161. TDEE = BMR × 활동계수 (거의 없음 1.2, 가벼움 1.375, 보통 1.55, 활발 1.725, 매우 활발 1.9).
BMR은 완전 휴식 상태에서 소모되는 칼로리(심장·뇌·호흡)이고, TDEE는 활동까지 포함한 총 소모량입니다. −500 kcal/일은 주당 약 0.45 kg 감량 목표, +300은 근력 운동과 함께 근육 증가 지원에 적합합니다.