💪 체지방률 계산기
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키와 신체 둘레(목·허리, 여성은 엉덩이 추가)를 입력하면 미 해군 공식으로 체지방률을 추정합니다. 결과에는 피트니스 카테고리와 성별 권장 범위가 함께 표시됩니다.
추정치 — 의료 자문이 아닙니다. 캘리퍼, DEXA 스캔, 수중 측정이 더 정확합니다. 빠른 점검용으로만 사용하세요.
사용 방법
- 생물학적 성별을 선택하세요.
- 목 둘레는 후두 바로 아래 가장 좁은 부위에서 측정하세요.
- 허리 둘레는 남성은 배꼽 위치, 여성은 가장 잘록한 부분에서 측정합니다. 숨을 참거나 배를 집어넣지 마세요.
- 여성은 엉덩이의 가장 넓은 둘레도 측정합니다.
- 키(cm)를 입력하고 계산을 누르세요.
공식 (미 해군): 남성 BFP = 86.010·log10(허리 − 목) − 70.041·log10(키) + 36.76. 여성 BFP = 163.205·log10(허리 + 엉덩이 − 목) − 97.684·log10(키) − 78.387.
해군 공식은 평균 체형에 대해 수중 측정 대비 ±3% 정확도 — BMI보다 체구성 평가에 낫지만 DEXA보다는 부정확합니다. 일관된 결과를 위해 아침 첫 측정을 권장합니다.