🩺 건강 계산기
몸에는 대시보드가 없습니다. 그래서 측정값을 맥락으로 바꿔 주는 작은 계산기들이 유용합니다 — 체중을 유지하려면 얼마나 먹어도 되는지, 출산일이 언제인지, 체지방률이 정상 범위 어디쯤인지. 의사를 대체하지는 않지만, 다음 진료에서 더 좋은 질문을 할 수 있게 도와줍니다.
아래 도구들은 가장 많이 검색되는 세 가지 건강 질문을 다룹니다: 나에게 필요한 칼로리는 몇 kcal인가? 출산예정일은 언제이고 지금 몇 주차인가? 내 체지방률은 얼마인가? 모두 브라우저에서만 동작하며, 널리 인용되는 공식(Mifflin-St Jeor, Naegele 법칙, 미 해군 둘레 측정법)을 사용하고, 각 페이지에 계산 과정이 명시되어 있어 직접 검증할 수 있습니다.
빠른 점검용으로 사용하세요. 임신 주수는 1삼분기 초음파가 더 정확하고, 체지방률은 DEXA·수중 측정이 표준이며, 영양은 임상영양사가 어떤 공식보다도 개인화된 조언을 줄 수 있습니다.
이 카테고리의 도구
칼로리·BMR 계산기
Mifflin-St Jeor 공식으로 BMR·TDEE·목표별(감량/유지/증량) 칼로리 즉시 계산.
임신 출산예정일 계산기
마지막 생리일(LMP)로 출산예정일·현재 주수·삼분기를 즉시 계산. 생리주기 보정 가능.
체지방률 계산기
미 해군 둘레 측정법으로 체지방률을 즉시 추정 (키·목·허리 + 엉덩이).
자주 묻는 질문
가장 정확한 BMR 공식은 무엇인가요?
본 계산기에서 사용하는 Mifflin-St Jeor가 대부분 연구에서 Harris-Benedict, Katch-McArdle보다 건강한 성인에게 더 정확합니다. 오차 범위는 약 ±10% — 계획용으로는 충분하지만 임상 진단용으로는 부족합니다.
BMI만으로 건강을 판단할 수 있나요?
아닙니다. BMI는 근육과 지방을 구분하지 못하고 지방 분포를 무시하며, 운동선수와 고령층에서 부정확합니다. 체지방 계산기(미 해군 공식)가 체구성 신호로 더 낫고, 허리-엉덩이 비율과 함께 보면 심혈관 위험 평가에 도움이 됩니다.
출산예정일이 의사 진단과 다른 이유는?
본 계산기는 Naegele 법칙(LMP + 280일)에 생리주기 보정을 적용합니다. 생리가 불규칙하거나 LMP가 불확실하면 1삼분기 초음파가 더 정확하며, 의사는 보통 이 결과를 기준으로 삼습니다.
체지방률은 낮을수록 좋은 건가요?
아닙니다 — 건강한 범위가 있고 최소치가 있는 게 아닙니다. 남성 약 6% 미만, 여성 약 14% 미만은 필수 지방 영역으로 안전하게 유지할 수 없습니다. 운동선수도 최저 수치가 아닌 경기력에 맞춰 조절합니다.