💧 水分摂取量計算機
🔒 Secure & Client-side
体重を基準に1日の水分摂取量を推定し、運動量と気候に応じて補正します。結果はml・リットル・250mlコップ数で表示されます。基本式は体重(kg)あたり33ml — 普通の活動量の成人に適用される目安です。
推定値です。実際の必要量は性別・体組成・発汗率・腎機能・標高によって異なります。喉の渇きを基準に飲み、薄い黄色の尿が最も実用的な指標です。
使い方
- 体重をkg単位で入力します。
- 運動量と気候を選びます。高強度の運動は500ml、暑い気候は追加で500mlが加算されます。
- 計算を押すと、1日の目標がml・リットル・250mlコップ単位で表示されます。
計算式:33ml × 体重(kg)、普通の運動 +350ml、高強度の運動 +500ml、暑い気候 +500ml。カフェイン飲料も水分摂取に含まれます(水より効率は低い)が、アルコールは脱水を招くため役に立ちません。
この推定値は総水分基準です — 食事が1日の水分の約20%を提供します(果物・スープ・野菜中心なら多め)。通常、食事以外に1.5~2.5L程度の水分を摂れば十分です。