🔥 カロリー・BMR計算機
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年齢・性別・身長・体重・活動レベルを入力すると、基礎代謝量、1日の総消費カロリー、減量/維持/筋増量の目標カロリーを計算します。健康な成人に最も正確とされるMifflin-St Jeor公式を使用しています。
推定値です — 医療助言ではありません。妊娠・授乳中、疾患管理中の方は食事の変更前に医師や管理栄養士に相談してください。
使い方
- 年齢を歳単位で入力します。
- 生物学的性別を選びます(公式の定数が男女で異なります)。
- 身長(cm)と体重(kg)を入力します。
- 普段の1週間に近い活動レベルを選びます。週末に運動するデスクワーカーでも、多くは"ほぼ運動なし"または"軽い運動"に該当します。
- 計算を押すと、BMR、TDEE、目標別カロリー3種が表示されます。
計算式 (Mifflin-St Jeor):男性 BMR = 10·W + 6.25·H − 5·A + 5、女性 BMR = 10·W + 6.25·H − 5·A − 161。TDEE = BMR × 活動係数(ほぼ運動なし1.2、軽い1.375、中程度1.55、活発1.725、非常に活発1.9)。
BMRは完全休息時に消費するカロリー(心臓・脳・呼吸)、TDEEは活動を含む総消費量です。−500 kcal/日は週約0.45 kg減量を目指す目安、+300は筋トレと組み合わせた筋肉増加に適しています。