🩺 健康計算機
身体にはダッシュボードがありません。測定値を文脈に変えてくれる小さな計算機セットが次善の策です。体重を維持しながらどれだけ食べられるか、赤ちゃんの出産予定日はいつか、体組成が標準的な範囲のどこに位置するか。これらは医師の代わりにはなりませんが、次の診察でより良い質問をするための助けになります。
以下のツールは最もよく検索される3つの健康上の質問を扱います: 実際に必要なカロリーはどのくらいか？ 出産予定日はいつで、現在何週目か？ 体脂肪率はいくらか？ いずれもブラウザ内で動作し、広く引用される計算式（Mifflin-St Jeor・ネーゲレ法則・米海軍法）を使用して、各ページに計算過程が明記されているので直接検証できます。
簡易チェックとして使用してください。妊娠週数は第1トリメスターの超音波検査の方が正確です。体脂肪率はDEXAや水中体重測定が標準です。栄養については管理栄養士がどんな一般式よりも個人に合ったアドバイスができます。
このカテゴリーのツール
カロリー・BMR計算機
Mifflin-St Jeor公式でBMR・TDEE・目標別(減量/維持/増量)カロリーを即計算。
妊娠出産予定日計算機
最終月経日（LMP）から出産予定日・現在の週数・トリメスターを即計算。生理周期補正対応。
体脂肪率計算機
米海軍周囲測定法で体脂肪率を即推定 (身長・首・腹 + ヒップ)。
よくある質問
最も正確なBMR計算式はどれですか？
ここで使用しているMifflin-St Jeorは、ほとんどの研究で健康な成人に対して古いHarris-BenedictやKatch-McArdleより優れています。誤差範囲は約±10% — 計画用には十分ですが、臨床診断用には不十分です。
BMIだけで健康を判断できますか？
できません。BMIは筋肉と脂肪を区別せず、脂肪分布を無視し、アスリートや高齢者では不正確です。体脂肪計算機（米海軍法）の方が体組成の指標として優れており、ウエスト・ヒップ比と組み合わせると心血管リスク評価に役立ちます。
出産予定日が医師の推定と異なる理由は？
この計算機はネーゲレ法則（LMP + 280日）に生理周期補正を適用しています。生理周期が不規則またはLMPが不確かな場合は、第1トリメスターの超音波検査の方が正確で、医師も通常それを基準にします。
体脂肪率は低ければ低いほど良いですか？
いいえ — 健康な範囲があり、最小値ではありません。男性で約6%未満、女性で約14%未満は必須脂肪の領域で安全に維持できません。アスリートも最低値ではなくパフォーマンスに合わせて調整します。