🌙 수면 사이클 계산기
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90분 REM 사이클에 맞춰 수면을 계획하세요. 기상 시간을 입력하면 4~6 사이클을 위한 잠들 시간을, 취침 시간을 입력하면 좋은 기상 시간을 알려줍니다. 잠드는 데 걸리는 시간 14분이 자동 반영됩니다.
잠드는 데 걸리는 시간 14분(수면 잠복기)을 더합니다. 실제 사이클 길이는 80~100분으로 사람마다 다릅니다 — 90분 기준으로 멍한 상태로 깬다면 조정하세요.
사용 방법
- 목표 기상 시간 기준인지, 취침 시간 기준인지 선택하세요.
- 시간을 24시간 형식으로 입력하세요. 14분의 수면 잠복기 버퍼가 더해지고, 4~6개의 완전한 90분 사이클을 계산합니다.
- 제안된 시간 중 하나를 목표로 삼으세요. 사이클 끝(얕은 수면)에 일어나는 것이 사이클 중간에 깨는 것보다 덜 멍합니다.
성인은 평균 5~6 사이클(7.5~9시간)이 필요합니다. 4 사이클(6시간)은 생존 최소치이지 목표가 아닙니다. 수면 잠복기는 개인차가 크니 5분 만에 잠들거나 30분 이상 걸리면 마음속으로 보정하세요.