🌙 睡眠サイクル計算機
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90分のREMサイクルに合わせて睡眠を計画しましょう。起床時刻を入力すると4~6サイクルのための入眠時刻、就寝時刻を入力すると良い起床時刻を提案します。入眠にかかる14分が自動で反映されます。
入眠にかかる14分(睡眠潜時)を加算しています。実際のサイクル長は80~100分と個人差があります — 90分基準でぼんやり目覚める場合は調整してください。
使い方
- 目標が起床時刻基準か就寝時刻基準かを選びます。
- 時刻を24時間表記で入力します。14分の睡眠潜時バッファが加算され、4~6個の完全な90分サイクルを計算します。
- 提案された時刻のいずれかを目標にします。サイクルの終わり(浅い眠り)に起きるほうが、サイクルの途中で起きるよりぼんやりしません。
成人は平均5~6サイクル(7.5~9時間)が必要です。4サイクル(6時間)は生存最低限であり、目標ではありません。睡眠潜時は個人差が大きいので、5分で寝つく人や30分以上かかる人は心の中で補正してください。